🌿 Kurs: Autogenes Training – Grundstufe
Stressabbau & Selbstfürsorge durch bewusste Entspannung
🧠 Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, das vom Berliner Psychiater Dr. Johannes Heinrich Schultz in den 1920er-Jahren entwickelt wurde.
Es basiert auf der Technik der Autosuggestion – also der bewussten inneren Vorstellung bestimmter „formelhafter Sätze“, die Körper und Geist in einen tiefen Entspannungszustand führen können.
Diese Methode dient der Stressprävention, der Förderung der psychischen Stabilität und der inneren Ausgeglichenheit. Autogenes Training lässt sich hervorragend in den Alltag integrieren und bietet eine ideale Ergänzung zu musiktherapeutischen Angeboten.
🎯 Was kannst Du im Kurs lernen?
✔️ Die sechs Grundformeln des Autogenen Trainings:
- Ruhe
- Schwere
- Wärme
- Atmung
- Herzregulation
- Sonnengeflecht (Bauch)
✔️ Wie Du gezielt zur Ruhe kommst und einen entspannten Zustand erreichst
✔️ Wie Du Dich selbst regulierst in stressigen oder fordernden Situationen
✔️ Förderung von Konzentration, Körperwahrnehmung und Achtsamkeit
✔️ Wie Du Autogenes Training als Kraftquelle regelmäßig im Alltag nutzen kannst
🛑 Wichtig: Dieser Kurs ist ein Entspannungsangebot zur Prävention und Persönlichkeitsentwicklung.
Er ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Für wen ist der Kurs geeignet?
- Erwachsene ab 21 Jahren, die Entspannung suchen und ihre Selbstwahrnehmung stärken möchten
- Menschen, die präventiv mit Stress oder innerer Unruhe umgehen möchten
- Personen mit psychosomatischen Belastungen (nicht akut, keine Therapie)
- Kreative, Musiker:innen und Menschen in helfenden Berufen
- Interessierte an achtsamkeitsbasierten Methoden und Selbstfürsorge
- Voraussetzung ist psychische Stabilität sowie die Bereitschaft zur Selbsterfahrung.
Kursaufbau und Ablauf
📍 Ort: Online (via Zoom)
🕒 Dauer: z. B. 6 Wochen à 90 Minuten oder ein Wochenend-Intensivkurs
👥 Gruppengröße: 5–12 Teilnehmende (intensiv, persönlich)
🎓 Abschluss: Teilnahmebescheinigung (auf Wunsch)
Du erhältst ausführliche Unterlagen, Übungstexte sowie Anleitungen zur Integration in Deinen Alltag.
Rechtlicher Hinweis & Datenschutz
Dieser Kurs ist ein nicht-therapeutisches Angebot und dient der Entspannung und Prävention.
Er richtet sich an psychisch gesunde Personen und ersetzt keine Therapie, Diagnose oder medizinische Behandlung.
Während der Online-Sitzungen sind Bild- und Tonaufnahmen untersagt, um die Privatsphäre aller Teilnehmenden zu schützen.
Deine Daten werden vertraulich und gemäß der Datenschutz-Grundverordnung (DSGVO) behandelt.
Stimmen von Teilnehmer:innen
„Ich kann mich jetzt innerhalb weniger Minuten entspannen – das hat meinen Alltag total verändert.“
– Teilnehmerin, Frühling 2024
„Die Kombination aus Musik und Autogenem Training hat mir neue Räume der Wahrnehmung eröffnet.“
– Musiker, 2023
Interesse?
📩 Schreib uns oder melde Dich direkt zu einem der nächsten Kurstermine an.
🎶 Verbindung von Musiktherapie & Autogenem Training
Musik berührt uns dort, wo Worte oft nicht hinkommen.
In der Verbindung mit Autogenem Training entfaltet sie eine besonders tiefgreifende Wirkung:
Klangräume unterstützen das Loslassen, fördern das Körperbewusstsein und erleichtern den Zugang zur inneren Ruhe.
In unseren begleitenden Einheiten nutzen wir ausgewählte Klänge – live oder aufgenommen –, um:
- den Einstieg in die Entspannung zu erleichtern
- die Wirkung der Formeln zu vertiefen
- emotionale Prozesse achtsam zu begleiten
🌀 Musik schafft Resonanz – Autogenes Training schafft Ruhe.
Gemeinsam öffnen sie den Weg zu mehr Selbstwahrnehmung und innerer Balance.
Kontakt
E-Mail: info@klangkreativ.com
Telefon: Xu: 017657938613 Zhou: 017687835621
Adresse: Deutz-Mülheimer Str. 183D，51063 Köln Germany
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